lunes, 4 de enero de 2016

María Caba y Carla Díaz logran la medalla de bronce en el Mundial de Malasia



Las regatistas María Caba y Carla Díaz se han hecho con la medalla de bronce en 420 femenino en el 45º Mundial de Vela Juvenil ISAF que ha concluido  este domingo en Langkawy (Malasia).

María Caba y Carla Díaz han conseguido la única medalla del equipo español al perder las catalanas Marta y Carla Munté la medalla de bronce en 29er femenino en la última manga y quedar a un punto del podio.

"Ha sido un campeonato duro y largo, vinimos pensando que lo podíamos hacer bien, pero también que sobre todo teníamos que aprovechar la experiencia", señalan las regatistas canarias desde Langkawy. "Estamos muy contentas por el continuo apoyo que hemos recibido a pesar de estar en la otra punta del mundo y con un horario tan diferente", agregan. Caba y Díaz señalan que el mundial "ha salido mejor de lo esperado" pese a que no han podido entrenar todo lo que hubieran querido por los estudios , ya que ambas son universitarias.

El mundial ISAF (siglas en inglés de la Federación Internacional de Vela) es conocido como las olimpiadas juveniles de la vela  porque, al igual que en los juegos, cada país sólo tiene un representante en cada clase.

Las regatistas del RCNGC de 420 han hecho un 5 en la novena manga – celebrada este domingo- ,  y acaban el mundial con 38 puntos, a 8 de la plata, y con 7 de ventaja sobre las cuartas, las austriacas Kohlendorfer y Puxkandl, con quien se jugaron la medalla este último día.

Ángel Granda, por su parte, se despide a lo grande de Langkawy. El regatista de la clase RSX (tablas) del RCNGC cierra su actuación con un primero, que se suma a los dos segundos y al primero realizados del sábado.

Granda sacó una enorme ventaja este domingo a sus competidores en el agua, pero debe conformarse con la 9ª plaza de la general, ya que los resultados de las tres primeras jornadas fueron más discretos. Durante los tres primeros días de regata Granda se vio condicionado por las durísimas condiciones de viento.

El campeonato de Langkway comenzó en el agua el 29 de diciembre. Durante las tres primeras jornadas  se registraron medias 17 nudos a primera hora del día, que se incrementó al avanzar la jornada hasta los 22/ 25 nudos, con picos de 30, una intensidad que sufrieron todas las flotas.

A Granda aún le falta altura física para demostrar su talento con vientos tan extremos. La prueba es que en las últimas dos jornadas, con vientos más moderados, hizo dos segundos y dos primeros.

Jorge Cantero y su compañero del CN El Balís Alexandre Bouquet  se despiden de Langkawy con un 9 en la última manga y terminan 16 de la general. El jovencísimo patrón (tiene 15 años) presenta un 4, un 7 y un 9 como mejores parciales. Una descalificación (de su mejor parcial, un 3) el primer día y una retirada el segundo por la rotura del trapecio lastraron la actuación de los representantes españoles en la clase 29er.

La tinerfeña Silvia Morales, que se colocó en puesto de podio durante las primeras jornadas en la clase Laser Radial femenino, hace un 1 en la última manga y termina 6ª de la general.
En 420 masculino, los gallegos Andrés Álvarez y Pablo García Portela acaban 10º.

El Real Club Náutico de Gran Canaria (RCNGC) ha aportado cuatro de los 12 regatistas que componen el equipo. Es el club con mayor presencia en el equipo español y el único que tiene más de una tripulación seleccionada para esta cita internacional.

El RCNGC aún saborea el éxito de la última edición del mundial, celebrada en Tavira (Portugal) en el verano de 2014, donde Joel Rodríguez y Martina Reino se proclamaron campeones del mundo en Láser Radial masculino y femenino, respectivamente.

Algunas figuras de la vela forman parte del palmarés de esta cita juvenil, como el británico Ben Ainslie, que en 2012 se convirtió en el primer regatista en ganar cinco medallas en cinco  diferentes en vela, o la noruega Siren Sundby, oro en los Juegos de Atenas de 2004.

miércoles, 18 de mayo de 2011

¿Que es el umbral aeróbico?

La manera más sencilla de tener una referencia de la intensidad que llevas durante la carrera es por medio de tu frecuencia cardiaca, que nos permitirá programar una serie de zonas de referencia, en estas zonas hablaremos de porcentajes de la frecuencia cardiaca máxima. Si estas iniciándote en la práctica de la carrera puedes seguir estas formulas estandarizadas:

F. C. Máxima en hombres = 220 - la edad
Ejemplo: la frecuencia cardiaca máxima de un hombre de 40 años de edad es 220 - 40 =180


Estudios han demostrado que al paso del tiempo el hombre pierde más capacidad aeróbica que las mujer por tal motivo la formula varia entre hombres y mujeres.

F. C. Máxima en mujeres = 226 - la edad
Ejemplo: La frecuencia cardiaca máxima de una mujer de 40 años de edad es 226 - 40 = 186

Vas a tener un resultado más exacto con una prueba de referencia, pero tienes que tener al menos una mínima base y estar perfectamente de salud, sin algún problema cardiovascular o problema respiratorio. Consulta a tu medico en causa de duda.

Para hacer la prueba tienes que estar totalmente recuperado, mejor aun si no has corrido el día anterior, localiza una buena subida larga y de mucha pendiente. Lo ideal es que lleves un pulsímetro, calienta con un trote suave y unos pequeños cambios de ritmo durante 10 minutos, después del calentamiento y sin parar, comienza una cuenta regresiva de 5 minutos en la que vas a aumentar el ritmo en carrera continua para terminar subiendo la cuesta a tu máxima capacidad.
Los últimos dos minutos debes hacer tu máximo esfuerzo, fíjate que intensidad marca tu pulsímetro justo en el último minuto o coloca el dedo medio en tu carótida (al lado de la nuez) cuenta durante diez segundos y multiplica por seis. Esta es tu frecuencia cardiaca (F. C.) máxima.

Hay un nivel determinado de intensidad en el que se comienza con la deuda de oxigeno, por encima de esta intensidad el gasto energético deja de ser proporcional al esfuerzo: el oxigeno que tomamos deja de ser suficiente y cada vez cuesta más trabajo aumentar el ritmo de la carrera es ahí, en donde logramos mantenernos por largo tiempo a un mismo ritmo donde entramos en el umbral aeróbico, en esta zona es donde se da el mayor progreso en el entrenamiento y depende de la condición física de cada persona que tan pronto o que tan tardado sea que encontremos nuestro umbral aeróbico, por lo que puede oscilar entre un 75% para alguien que no esta entrenado y llegar hasta incluso un 90% para un atleta que es de elite, de manera general se suele hablar del 80 - 85% de la frecuencia cardiaca máxima, aun que la única manera de conocer con precisión las pulsaciones que corresponden a tu umbral aeróbico es con un test de esfuerzo.

De cualquier manera para empezar a correr o si nunca has hecho deporte de manera constante y progresiva los parámetros anteriormente mencionados te serán de gran utilidad para evaluarte conforme continuas con tu entrenamiento.

INTENSIDAD MÍNIMA
Hasta un 60% de la F. C. Máx.
Es lo mínimo que podemos hacer para encontrar algún beneficio cardiovascular, al caminar solemos movernos en esta frecuencia cardiaca.

INTENSIDAD BAJA
Del 60 al 70% de la F. C. Máx.
En esta zona se realiza gran parte del entrenamiento de la carrera para principiantes e incluso de los atletas de elite.

INTENSIDAD MEDIA
Del 70 al 80% de la F. C. Máx.

Es la zona de la frecuencia cardiaca en la que te puedes mantener por mas tiempo, también la zona que te marcara el ritmo para correr carreras de larga distancia como un maratón o un medio maratón, es en esta zona donde los corredores encontramos nuestro umbral aeróbico.

INTENSIDAD ALTA
Del 80 al 90% de F. C. Máx.
Es una zona de F. C. en la que se exige mucho de la capacidad de cada individuo y regularmente se llega a ella en entrenamientos específicos como lo son las repeticiones o las sesiones de fartlek.

INTENSIDAD MÁXIMA
Del 90 al 100% de F. C. Máx.
Es la zona en que se entrenan en ocasiones los deportistas de elite que practican pruebas de fondo y medio fondo no es recomendable tratar de alcanzar estos niveles de frecuencia cardiaca, es mejor buscar la asesoria de un entrenador con experiencia en alto rendimiento.